trening na plecy

[...] do góry, całe powtórzenia (to jedna seria a serii robie po 4) A rozkład taki: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps + triceps Czwartek: Barki Piątek: Klatka+przedramie Te treningi MMA to głównie boks oraz Ju-Jitsu. Pompuję w domu (20,16,13,10) wieczorami. Od momentu udzielenia porady, dobrania diety i rozpoczęcia jej, mam zamiar robić [...]

[...] wychodzisz z zalozenia jakiego...? Sraj na plecy i kolana ktore i tak masz juz zrypane od 4 lat zapasow ale rob przysiady? Kolego pomysl troche ze nie kazdy moze wykonywac pewne cwiczenia nie dlatego ze nie chce ...ale dlatego zeby srobic nastepnego dnia trening znowu a nie lezec na podlodze na zastrzykach z B-12 i Kokarboksylazy zeby chodzic...

Wogóle biedny ten trening. Skoro masz dolny i górny wyciąg to co za kłopot - popatrz w Atlas Ćwiczeń ille można na tym zrobić m.in. na plecy i bica.

[...] ile? mowisz 12, 10 i co dalej... gdzie ten maks ma sie konczyc? Czy zamierzasz stosowac progresje ciezaru, czy zostac na tym samym, czy zmniejszyc? Gdybys zaplanowala ciezki trening to moglabyc robic progresje ciezaru 12,10,8 (Na duze partie dodalabym 4 serie na 6 powtorzen) Mozesz zoatc na 3x10 powtorzen wtedy bedziesz musiala zmniejszac ciezar [...]

pia: plecy-nogi-przedramie taki trening jest zdecydowanie zły , są to dwie największe i najsilniejsze części ciała np robiąc na plecy międzyinnymi martwy ciąg , będziesz miał siłe robić jeszcze przysiady ze sztangą?

ostatnio się zastanawiałem nad takim połączeniem(ćwiczenia jak w spilcie wyżej): PON power clean,klata,bic,30 minut biegu WT 8 minut ABS(trening na brzuch z YT), tabata Śr clean and jerk,plecy,tric,bieg 30 min CZW 8 min ABS, tabata PT power clean,nogi,barki,przedramie,bieg 20 min SOB 8 min ABS NIEDZ wolne apokalipsa co sądzisz o takim połączeniu? [...]

[...] jak on się zapatruje na takie sprawy :D. Taka sprawa. Oczywiście jestem świadom, że drążek jest świetny na plecy i biceps. Podchwyt, nadchwyt - elementarna sztuka bodybuildingu w domu, ale jak już pisałem nie wiem czy mogę a chciałbym bo w poprzednim mieszkaniu w Polsce drążek był obowiązkowy. Póki co lepie trening z tego co mam od ręki

Dziś i jutro wolne i wypad do Warszawy a w piątek będę niszczył plecy :)) A ty jaki zestaw? Bardzo skromnie - barki/ triceps. Robiłam trening na nowej siłowni, która miała być eksta ALE ja tam tylko taki zestaw wzięłam pod uwagę. Znaleźć dobrą siłownię to nie lada wyczyn %-)

Wyciskanie na skosnej ławce jako drugie na klate 1 i 3 może być. Jeżeli to ma być trening na mase to powinien byc na wolnych ciężarach. Zamiast rozpiętek na maszynie, zrób w leżeniu ze sztangielkami, triceps na wyciągu mozesz w sumie zostawić i plecy też, chociaż zamiast przyciągania linki wyciągu dolnego dałbym przyciąganie sztangielki w podporze [...]

Tez jestem za FBW, tym bardziej, ze ten trening zawiera bledy. np na biceps wiecej seri niz na plecy- absurd. zdr.

Jeszcze ja bym poprosil trening na mase jak mozna. Napisze wszytsko wg. schematu :) 1. Trenuje okolo 4-5 miesiecy, mialem kilka przerw tygodniowych i obecnie nie chodze 3 tydzien. 2. Trening: Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x8 2. Wyciskanie w skosie glowa w gore 3x8 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol 3x8 4. [...]

Trenujesz klatka, biceps i triceps no i brzuch a to już straszliwy błąd nogi i plecy też ćwicz. Chcesz spalić tłuszcz......a trening ? masz dobry trening na rzeźbe ? a jak z aerobami ? bo aeroby+dieta redukcyjna to podstawa.

Nogi oraz brzuch są w piłce najważniejsze (brzuch ,dynamika ,siła strzału),lecz doskonale wiem jak zrobić ,nogi przysiady i taki niekulturystyczny trening skipoow (jedno wasze słowo zapodaje) ,brzuch brzuszki i a6w ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy [...]

Jezeli nie mozesz wykonywac podciagania i dipsow plan<ok> Mozna by bylo cos na plecy dodac, chociazby Martwy ciag, ktory mozna wykonywac co 2 trening z przysiadem zamiennie

[...] mi sie na pawia (była to ostatnia walka) na zbiorce nie mogłem usiedziec chciało mi się rzygać ubrać się nie mogłem a najgorsze było przedemną powrot do domu bo akurat na trening podjechałem rowerem. a tu masz fotke ze w judo nie ma kontuzji - efekt podpierania się przy rzutach Złamana ręka Yoshidy na Olimpiadzie w Sydney "Bycie [...]

uloz diete z nadwyzka kaloryczna ok 1000kcal w diecie uwzglednij takie suplementy jak propeina i gainer. wez dodatkowo creatyne mono + xpanda + glutamine. do tego dodaj trening na silowni powiedzmy 2 razy w tyg. podziel wszystkie partie na 2 programy np: 1.klata plecy biceps 2.nogi barki triceps zrob tak powiedzmy poniedz i czwartek. wykonuj [...]

to nie za mało wczoraj zrobiłem sobie taki trening, że po 9 na duże i 6 na małe i wydaje mi się że jak zrobię mniej to trochę przy mało. no ale ok. Jeszcze mam pytanie, na małe partie robić po 1 ćw. a np. na plecy i nogi po 2 ćwiczenia?

[...] kolege do ktorego czasem przychodze i wtedy mam okazje u niego pocwiczyc sztanga z tymi skosnymi uchwytami (no wiesz chyba co mam na mysli), ale to tylko okazyjnie. Muj trening wyglada tak(jak juz wspomnialem jest nie systematyczny): 1)zaczynam od kilkuminutowej rozgrzewki: biegam troche po domu lub skacze na skakance troche. nastepnie [...]

[...] tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko uchwyt) potem wiosłowanie 4 serie sztangą potem, dół wyciag przyciaganie uchwytu do brzucha i na koniec mnarwy wszystko po 4 serie martwy [...]

na plecy bys mogl dac jeszcze cwiczenie , lepiej nie laczyc nog z barkami , trening nog bardzo ubogi, bo masz cwiczenia tylko na czworoglowy ... Brzucha tak czesto nie musisz cwiczyc. Na trcfika polecam francuzy sztanga lezac. twoj plan ma byc na mase wiec od tego jest dieta a nie cwiczenia.